太りたい男性必見！175㎝53ｋｇの僕が13ｋｇ太る為に実践した3つの筋トレ方法とは⁉

こんばんは！

大和パパです。

今回は私自身悩みに悩んだ

太れない…
不健康そう…
男らしくなりたい…
自信をつけたい…

という私が克服できた
内容を紹介します！

私もかつてはガリガリくんでした…

身長１７５㎝で体重は５３Ｋg…

何をやっても効果が出ず…
途方に暮れる日々…

しかし、筋トレを見直す事で
少しずつ効果が出始め

今では７０kg近くまで体重が増加
しました！！

体重が増えると、Ｔシャツが様に
なったり、

夏や肌の露出に抵抗を感じなくなります。

また着たい服が着れるようになったり
女性にも以前より積極的に話せるよう
になりました。

人生に自信がもてずに過ごしてた日々が
少しずつですが筋トレとれによって
変わっていきました！

外見が変わると、不思議と
内面が変わる！これって本当
なんですね！

ガリガリが嫌だ…
太れない…
太りたい…
体型に自信をつけたい方は

是非最後までお付き合いください。

早速ですが、本題に入りたいと思います！

１　太る為のポイント①体重増加も減少も基本は下半身が重要！！

人間の筋肉の部位の７割は
下半身で筋トレを行うには
ものすごく大事なんですよ！

ガリガリな人ってきっと下半身も
細くたくましい太ももに憧れていませんか？

逆に太っている方は太ももやお腹周りの
ぜい肉を減らしてスマートになりたいと思いませんか？

両方含めて大事なのは

下半身強化なんですよ！

手っ取り早い話、全体の7割の筋肉を鍛える
事で身体は早く変わります！

ガリガリもたくましい腕や胸に憧れがちですが、
下半身の筋トレを気合を入れて行う必要があります。

そこで大事なのはスクワット！
下半身トレーニングいろいろありますが
とりあえずスクワットを行って下さい。

スクワット系記事
↓↓
https://yamato-arata0726life.com/squat/

最初は、重りなしでも
スクワットは効果的ですが、

成人男性のガリガリも
デブデブも関係なく

１０キロぐらいの
ダンベルやバーベルを持ってスクワット
を行うだけでも効果は発揮されます。

スクワットだけを

丁寧に行っていればとりあえず
最初の段階では他の下半身トレーニング入りません。

スクワットを行う上で大事なのはとりあえず
上げる時も下げる時もゆっくり行う事です！

大体重力に逆らう時にゆっくり行うと
良いといわれますが、

下げる時もゆっくり行うと
効果や体感トレーニング強化にも
繋がっていきます。

一回一回を丁寧かつ意識してやると
重い負荷を使わなくても効果は出ていきます。

むしろ最初から思い重量での
筋トレはケガの原因となります…

ケガをすると、筋トレはおろか
日常生活にも支障をきたしてしまうので

十分に気を付けましょう！！

私も最初１０キロのダンベルスクワットを
限界まで行い３～４セットだけ行いました。

インターバルを１分から
１分半とり下半身トレーニンググは終了です。

時間したら
実質３０分もかかりませんよ！！

これなら初心者でもできると思いませんか？

『これだけ？』

と思うかも知れませんが、
しっかり行っていれば結構バテますよ…

大事なのは必ず限界まで行う事です！！

太ももを意識して筋肉細胞を壊すような
イメージをしながら限界までいきましょう！

下半身の筋肉痛は中々きついです。

痛いです！

しかし
筋肉痛が筋トレの最高のご褒美ですよ。

筋肉痛は、筋肉がついている証拠ですからね。

筋肉痛でさらに大きく筋肉が
再生して回復して、

また筋肉痛で大きく再生と
繰り返す事によって大きな身体や筋肉が
どんどんついていきます。

筋肉痛の間は無理せず行わず
違う部位の筋トレを行いましょう。

 ２　太る為のポイント②　身体の大きい部位をひたすら筋トレする！！

下半身も非常に大きな筋肉の部位ですが、

次に大きい箇所と言えば
【胸】と【背中】
なんです。

基本的には、

この３種類をベースに後は好みで
好きな部位をトレーニングを行えば
身体は必ず変わります。

誰もが憧れる
腹筋バッキバキを目指すのは
後からでもいいと思います。

まずは身体の土台を
更新していかなくてはなりません。

２－１　胸囲周辺

私的には胸周辺が

一番モチベーションが
上がる筋トレだと思っています。

『だって胸筋って憧れません？

Tシャツごしでも
わかるたくましい北斗の拳の

ケンシロウみたいな
上半身はカッコよくないですか？

いつかこうなると思い
一番楽しい筋トレが胸トレです。

自宅でできる筋トレでは一番効果と
コスパを考えて行うメニューの一つは

【ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ】です。

ベンチとダンベルだけあれば
可能でなおかつ効果は絶大です。

最初は片方１２ｷﾛぐらいでバーベルを
ダンベルに変えてベンチプレスをやるイメージです。

胸を乳首上ぐらいまで下して上げてと
ゆっくり繰り返します。

コツはやはり上げる時も下す時も
ゆっくり丁寧にやることです。

意識の問題は筋トレをおこなっている
部位に意識を集中して限界まで追い込んでください。

数は指定しません。
限界を３～５セット行います。

例えば

１セット目が１４回　２セット目が１０回
３セット目が６回と少なくなって当然だし、
回数は最初は少なくても問題ありません。

続けていけば必ず回数が上がったり、
重量を重くしていく事が可能になります。

終わるころには胸がパンパンに張った所で
自重トレーニングの腕立てふせを
限界３セット～５セット行って下さい。

これで筋肉痛間違いないし
１ヵ月で初心者は必ず変化はでてきます。

中級から上級は胸だけでも５．６種類行いますが、
モチベーションと継続を考えれば

最初はこのようなメニューで問題ないと思います。
まずは続ける事が大事ですからね！！

２－１　背中周辺

個人的には下半身より胸周辺より
一番難しいトレーニングが背中だと思います。

最初の印象は

背中を鍛える？
なんか意味がわかんないなぁ～
どうやって効かせるんだろう？』

代表的なトレーニングをいくつか行いましたが
一番はきつくも効果抜群なトレーニングは

【懸垂】です。

簡単に言いますと昔の鉄棒で遊ぶ際に、
腕だけで身体を持ち上げるようなトレーニングです。

基本的には背中を効かせる為に
肩幅以上の間隔を開けてゆっくり顎の上まで上げる。

下げる時もゆっくり
下げて再び上げる時もゆっくり上げる。

これが本当に『めっちゃきつい！！』

最初１０回できれば十分で限界３セット
ぐらいでも十分効果が出てくると思います。

背中は特にやりすぎると
痛みや筋を痛めてします…

背中は割と初心者には難しい筋トレですが、
まずは懸垂を行ってみましょう。

チイニングスタンドがあれば
自宅でもかなりの質のより筋トレができます。

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これがあれば上半身は強化可能です。
ゴリゴリとは言えませんが細から中マッチョにはなれます！！

３　まとめ

筋トレをして筋肉をつける
目的も大切ですが、まずは健康な身体作りとして
初めてみてはいかがでしょうか？

特に人間老化が進むとまず最初に
足腰から弱ってくるといわれています。

顔や下っ腹などがどんどん太りながらも
何もしないと下半身がどんどん細く筋肉が

減っていく事によって
下半身は上半身を支えれずに

腰に負荷がかかり腰痛や
ヘルニアの原因にもなります。

腹筋と背筋のバランスが
大事と言われていますが、

スクワットによる筋トレによって
腹筋も背筋を十分に使わさります。

今は大丈夫でも１０年後に身体の変化は訪れます！
年配の先輩達に聞いてみて下さい。

１０年後の自分の健康な身体を目指しながらも
尚且つ健康体を目指して好きな服着て
ステイリッシュに決めるのも中々気分がいいものですよ！

筋トレは老化防止、

モテホルモン上昇、自律神経の安定など
メリットだらけなので是非行いましょう！！