【男性必見】楽して10kg痩せられる効果的なダイエット！

こんにちは！今日は３０代男性の私が一年間で約１０ｋｇ近く痩せた実体験と痩せる方法をご紹介していきたいと思います。

私は痩せ体質で悩んでいた人ですが、３０歳を超えたあたりから体重が徐々に増えていき、筋トレができない期間、ストレスや社会人の夜のお付き合いなど増えていく度に体重が増えいく一方でした。

とりあえず自分なりに本やネットで調べて無理のないように痩せる事でき約一年間で１０ｋｇ近く痩せる事ができました。

特に無理のないようにそれでも確実に痩せたいという思いでいくつかの方法を試してみたのでご参考までに是非真似してみて下さい。

夜食を控えるだけで得られるメリットとは⁉

私達３０代はまだまだ食べ盛りで、 夜なんて特にお腹いっぱい食べてしまいませんか？

あと仕事が遅くて朝が早いなんて今の時代でもまだまだたくさんありますよね？

ですからついつい夜に沢山食べてお腹いっぱいの勢いで寝るって事はよくあると思います。

しかしお腹いっぱい食べてぐっすり眠れているかもしれませんが、実の所は睡眠の質はかなり下がります。

なぜかと言うとお腹いっぱい食べてすぐに睡眠をすると眠っている間に身体の中では一生懸命消化しようとするので朝起きても胃がもたれたり、寝た気がしなかったり何といっても太る原因となります！！

私も２０代はよくやっていましたが、満腹からの身体が消化しようとしている時はエネルギーを使用している為身体が疲れを生じて眠気が来るので、身体には全くよくありません。

その上太る原因ともなり良い事が一つもありません。

特に夕食は一日の終わりなので運動せずに休むだけの場合、食べてものが燃焼せずに身体に吸収されてしまいます。

なので食べる前に少し考える習慣をこれから覚えていきましょう！

腹七分目から八分目運動で初月から効果が⁉

食事をする際には腹七分目から八分目あたりめでやめてみましょう！！

最初は中々難しいと思います。かなり物足りない感がすごく感じます！

私もお腹いっぱいの満足感に毎日幸せを感じていました。

と考えて見れば一瞬の満腹感以外はデメリットばっかりです。

まずは八分目運動頑張って一週間続けてみて下さい。

実際に行った効果ですが、特に夜行うと食べた後も動けるし勉強や筋トレも苦ではなくなり、テレビやスマホいじって寝ても朝はしっかり目覚めますし、睡眠中の胃の負担も軽くなり睡眠の質も上がり身体も楽になります。

夜の腹八分目運動を行うと朝にお腹が空いて起きますので八分目運動が成功となります。

夜を控える大切さもありますが食事を控える事によって摂取カロリーを減らして体重増加を防ぐことができます。

また朝はしっかり食べて、昼は腹八分目にすると昼からも眠気が少なく仕事に集中できるようになりますのでパフォーマンスも確実に上がります！

腹八分目運動はメリットしかない最高なコスパ活動です！

寝る2時間前には食べる事を控えよう

睡眠の質の問題や胃の負担を軽減をメインとしますができる事なら寝る２時間以内は食べてはいけないようにするとなお良いと思いますが、仕事状できる方とできない方もいると思いますので私は八分目運動をオススメ致します。

ある程度消化するのに時間がかかる為しっかり消化した上での時間の目安が２時間としています。食って→すぐ寝るが気持ちいいですが太る一番の原因となります。

八分目運動、寝る前の食事制限→痩せる→仕事の効率UP→睡眠の質が上がり→健康にも良い

と最高です！ダイエット以外にもメリット沢山あるので是非行ってみて下さい。

最初は効果抜群！ヘルシア緑茶でモチベーションUP！

難しいルールは一切ありません！

最初は効果抜群です。毎日１本飲んでみて下さい。

多少高いだけあり、他には爽健美茶などどくだみ茶も試しましたが有名な所ではヘルシアが一番効果がありました。

私は最初の１，２か月で３キロぐらい落ちました。

しかしながらこればっかりは最初だけですね。笑

人間身体が慣れるもんでヘルシア緑茶だけでは痩せ続けるのは不可能だと私は思います。

しかし効果はあります。全く飲んでいない方なら私のように効果はでました。

楽して体重が減り始めるとモチベーションUPには繋がり、これと連動して筋トレや食事管理（八部目）など行っていけば痩せていくと思います。

私的には一番楽で試してほしい項目の一つですね。一週間程度では効果がイマイチなのでまずは一、二か月続けてみて下さい！

ちょっとした習慣＋運動で効果は抜群⁉

運動なくして痩せる事はできないですよね。

変な話ですが、楽して痩せれる方法はその人がどの限度が楽によりますけどその中でも最も効果的な運動方法を私なりに説明します。

効果的な運動は断トツでスクワットです！！

なぜスクワットが有効的なのかといいますと、筋肉は７割は下半身と言われており、下半身を鍛える事で新陳代謝も上がりカロリー消費もでき、しかも筋肉もつくことにより脂肪が燃焼され、筋肉がつくことによりスタイリッシュな身体が出来上がります。

最初は自重スクワットを行い、慣れてきたら１０ｋｇダンベルなどを利用した負荷を重くしたスクワットを行う事によってより筋肉増量と脂肪燃焼に効果的だと思います。

いろんな筋トレを行えば痩せる事も可能ですが、やせる一番の近道はスクワットだと思います。

大体１セット限界までスクワットを行い（例えば３０回）、休憩を約１分から９０秒取り、２セットに入り再度限界まで行います。ここで１セット目（３０回）以上できていたとすれば、１セットでは限界までできていない事になります。

これでは効果が半減されます。

必ず限界まで行う事です。特に自重トレーニングの場合は負荷が弱いので姿勢と回数をしっかりこなしていく事が大事です。

私はこれを約４セットから５セット行いましたが、時間でいうと３０分かからないぐらいですよ。

これなら初心者でもできると思いませんか？

30分かからない筋トレなら楽だし時間もかからないし自分ならできるかも？と思うと思います。

ランニングで毎日５キロとか腹筋１００回とか…ちょっと継続は厳しいですよね…私には無理です。笑

ですのでオススメはスクワットとなります。

慣れてきたら、下半身の筋肉痛の日には腕立てやジョギング、ランニングなどを行う事で効果は出てきます。

上記で説明した腹八分目運動+ヘルシア+筋トレで相乗効果が倍増されます！！

楽して痩せやすくサプリとは？太りにくい低カロリー食材って？

私も基本楽を求めて生きてる人間なのでダイエットサプリは何個か試してみました。

当初はかなりの数のダイエットサプリがあり私もびっくりしたのを覚えております。特に私が効果があったのは腸内環境系のサプリでした。

腸内をデトックスして溜まりに溜まった腸内の宿便をゴソッと落として腸内環境を良くするサプリです。

人間は25歳過ぎたあたりから便のカスみたいな物が腸内にへばりつき年齢と共に増えていき腸内環境が悪くなりさらに皮下脂肪がついて下っ腹が出てくる傾向があるみたいです。

腸内を綺麗にするサプリで私的にはこちらが効果がありました。

シボヘール

こちらネットでググると上位に検索されるシボヘールです。機能性食品なので私も試しましたが効果の実感は結構ありました。

効能としては脂肪分解、燃焼、抑制を行うことができ基本三ヶ月を目安すに飲み続けて効果がでるかどうかというサプリです。即効性はないが価格も比較的に安く徐々に効果が出て継続的に続けやすいサプリだと思います。

カロリミットで代謝率をUP

CMなどでお馴染みの『カロリミット』こちらは年齢と共に落ちていく代謝率を上げて痩せにくくするサプリです。

馴染みもあり飲み始めやすいサプリの一つかと思います。メラメラ系サポートといわれており飲むと体が熱くなり少し汗をかいたりする人もいます。

私は筋トレ前に服用したせいか汗が止まらず爽快な気分でトレーニングできました。使い方としては少し違ったような気もしますが、普通に飲み続けていても効果が出てくるようなサプリです。

健康的に痩せるための食材とは⁉

筋肉を付けて脂肪を落とす健康的な痩せ方はするには高たんぱく、低カロリーの物を意識して食べると良いといわれています。

そこでダイエット向けの食品を簡単に一覧にまとめてみました。

基本高カロリーを摂取するとその分運動で燃焼する事で体重をキープできるので食事に関しては私が意識して食べていた食材の特徴としては高タンパク質で低カロリーの物を探して食べていました。

筋肉をつけながら健康的に痩せるとなるとタンパク質は必須となり脂肪だけをうまく落としていく事が大事です。

単純に食べる量を減らして痩せてしまったら同時に筋肉も落ちてしまい健康的な痩せ方とは言えないでしょう。

そこで私がよく食べていた高たんぱく低カロリーの食材を簡単に一覧にしてみました参考までにご覧ください。

などを必ず毎日どれかは食べていました。

基本的には炭水化物を少なめにしておかずのカロリー低めで高タンパクを意識してました。

それでもお腹が空いたら合間にあたりめと豆乳を飲んでいたらさほどつらいダイエットとは感じませんでした。

食べる前にちょっとだけ調べて低カロリー高タンパクを探して食べる意識を持つだけでも身体の変化は起きます！！

めんどくさいかもしれませんが意識を習慣化させましょう！

まとめ

私は特に辛かった経験はなく、尚且つ経過を楽しみながら痩せる事ができ１年間で約１０キロ痩せる事ができました。

ただ自分が体験した中での感想としては人間の身体はすぐに慣れてしまいます。

同じ刺激、習慣を行うとその刺激に慣れてしまうと効果は減少します。

筋トレを同じ回数と同じ負荷にしてしまうと段々筋肉痛がなくなり、効果も薄れていきます。

簡単にご説明しますが、ボディービルダーとかめちゃくちゃ重くてゴツイバーベルで筋トレしているイメージがあると思いますが、あれは負荷を徐々に重くし常に刺激を与えているからです。

ヘルシア緑茶も最初だけ痩せれたり、ご飯の減らす量も一定だと太りはしませんが痩せもしなくなってきます。

徐々に変化を与える事が大切だと思います。

最初は楽しながらダイエットを続けて徐々に体重の変化と経過を見ながらハードルを上げて調整していく事をお勧めいたします。

短期間ダイエットはリバウンド率も高くあまりオススメしませんので体力的にも精神的にも無理のないダイエットを行いがんばりましょう！