自分がメンタルが弱いと思った事はありませんか？
今回はメンタルの鍛え方について記事にしたいと思います。
私もメンタルはとても強い方とは言えませんでした。むしろ典型的なダメ人間体質でした。
私の性格の特徴
・小学校の頃少し嫌な事があっただけで不登校になる
・中学校受験勉強が嫌い、試験のプレッシャーから逃げたいが為に誰でも行けるレベルの高校の推薦入学を受験
・高校時代はアルバイトはするも長続きしない、楽を求め毎日生きていた。
・高卒で社会人になるもブラック企業に就職するも一年でストレスによる顎関節症になり毎週通院
・3年目で少し責任仕事にプレッシャーを感じストレス性の胃腸炎を発症（薬を飲み続けてしのぐ）
という当時の私は嫌なことからは逃げて楽な道ばかりすすんでいたダメ人間でした。
しかし今では私でもちょっとした習慣を取り入れ考え方を変えてからは現在15年目の社会人で一応ですが管理職を任せられています。
私が取り入れたメンタルの鍛え方というかちょっとした習慣と意識を簡単にわかりやすく説明していきたいと思います。
この記事を読んでほしい人
・ストレス社会に負けないメンタルを持ちたい人
・日々のちょっとした事での不安やストレスを気にしないメンタルを持ちたい人
毎日の簡単な筋トレ、運動を身体を鍛えよう
私が筋トレを始めたきっかけは子供の時からガリガリで悩んでいた事からのきっかけで始めたのですが、決してマッチョではありませんが現在１７５㎝の６８ｋｇぐらいですが服もLからLLを着用しています。
筋トレ前は５３ｋｇとものすごく痩せていてその当時は今よりも精神面もめちゃくちゃ弱かったです。
５３ｋｇから６８ｋｇになると身体もデカくなり力もかなりついてきます。
気持ちもデカくなるわけではありませんが今まで気にしていた不安や悩み事に対して気にしなくなります。私が一年かけて鍛えて得た身体が、同時に苦労や精神力も一年かけて鍛える事が自然とできていました。
当時は身体を大きくし筋肉を付けて鍛えるだけの目的でバーベルの重量をどんどん上げていこうという目的でメンタルを鍛えるつもりは全くありませんでしたが、結果的には精神面、メンタルも同時に鍛える事ができました。
また適度な運動、筋トレは基礎代謝を上げる事による免疫力が上がったり、ストレス解消、ホルモンバランスを整えたりと良い事ばかりなので日々の運動や筋トレは適度に行っていきましょう！
まずはしっかり寝て心身共に健康的になろう！
当たり前な事ですが寝る事は人にとって大切な事です！！
健康な身体があってこそ強いメンタルが生まれます。なのでまずはしっかり寝る事が大事なのです。
ですが人によっての睡眠時間は様々です。７時間から８時間はしっかり寝ましょう！といっても６時間でも十分なパフォーマンスを発揮できる人はいっぱいいます。
『なんであの人は６時間で元気で私は７時間以上寝ないと調子が出ない…』と落ち込む必要はありません。
そこは気にせず自分にあったベストな睡眠時間を確保して脳や身体を休めてしっかりとした睡眠をとりましょう！
嫌な事は日記やメモに書いてみよう！
私は入社当時が毎日仕事を辞めてやろうと思い毎日仕事をしていました。
今考えると仕事や周りの環境のせいにして自分が仕事ができない事に対してしっかり向き合う事ができず本当にダメ人間でした。
しかし当時はそんな事知らずに毎日文句を言う日常を過ごしていたのですが、ある時ストレス発散にノートに記録を残したり、SNSに投稿したりしていました。
すると不思議と文字で自分の気持ちを表すと自分が何を考えているか、今の自分が置かれている現状を見つめなおす事ができます。
文字に起こすだけで不思議と気持ちが落ち着き冷静になれます。
そして数年経って見直してみるとこの時の自分の状況を振り返り今の自分と比較でき精神面、メンタルの成長を自覚できます。
まずは書いてみて下さい。
なんでもいいです！『〇〇課長仕事全然しない！今日も理不尽で怒られた！』
なんて内容でいいのです。これを数か月後、数年後に鼻で笑いながら見て今時はどうやって解消したのか？などを考えて実行してみてまたうまくいかなかったら不満、愚痴、状況などを記録に残す。などを繰り返すと不思議と心が落ち着き、スッキリして冷静に現状を把握できたりします。
分析まではしなくてもメモやSNSでもいいので書き残す事を一度やってみましょう。
成長を意識してコツコツと前進してみよう！
小さな事でも前進してみる意識をもって過ごしてみましょう。
例えば今現在で職場での業務内容が10個しかできないとしましょう。
だけど来年には目標として12個目指してやってみよう！その為には日々の仕事をどのように努めるか？など毎日意識して仕事してみましょう！その2個が前進となります！
人は誰かと比較してしまうと比較する人にもよりますが『私は優れない！仕事ができない！』などマイナス思考に走ってしまう事もよくあります。
しかし比較するは他人ではなく自分と比較してみて下さい。
去年の自分より少しでも成長しよう！という目標を掲げ少しずつ前進する事で成長を感じる事、成長を意識する事に力が入ります。
私は去年の自分と比較して必ずアップデートできるよう日々意識するようになりました。
だってiPhone11から急にiPhone5ｓに戻すなんて絶対しませんよね？私は日々アップデートして成長しスキルアップしたいと思っています。
意識を心掛けると5年、10年と年月が経つ頃には入社当時とは比べ物にならないくらいメンタルも自分自身の許容範囲も広がっているはずです。
一度振り返ってみて下さい。今が楽々でできていた仕事も入社当時は右も左もわからずに戸惑いながら時間をかけて精神削って仕事してませんでした？
慣れなどもありますが成長する事を意識して過ごす事で数年後自分は成長しています！まずは他人を比べるより昔の自分と比べて見て下さい。
まとめ
私はこのちょっとした習慣を10年近く取り入れてから成長を感じていると実感しています。
仕事量や仕事の質、部下の教育、上司の気遣いなど年々増して時には疲れる事も多々ありますが、約10年前の1年目とは比べ物にならない程のメンタルも成長はできました。
これも立派な成長だと思います。小さな一歩が5年、10年で大きな一歩となります！
しかしながら生きていれば良い事も悪い事も毎日ようにやってきます。
だけど毎日真面目に生きていくとたまには疲れたりする事もよくあります。たまには適当でのんびりやる日も作ってもいいと思います。息抜きも大切です。
しかし現状の自分や環境に不安や不満があったとしたらまずは何か行動を起こす事でちょっとした変化が起きて来たります。それを1年、２年と続ける事で良い方向にいく事もあります。
何もしなければ何も変わりません。
こうしようと思っている、○○してみたい！など口で言うのは簡単ですし実際にやらなきゃ意味がありません。
行動の先に成長や発見、時には苦悩もありそれを経験値として成長によりメンタルや精神面が鍛えられたりします。
最初は簡単な事でも構わないと思いますし、私のようなちょっとした習慣でも良いのでまずは行動してみましょう！！
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