30代に突入すると頭皮や髪質に変化が感じるようになりませんか？
なんか前より髪に張りがなくなってきような…
20代のころようにセットしても髪がキープできず沈んでしまう…
俺も最近あれ俺ってこんなにデコ広かったっけ？
昔より確実に広がっている…汗
などなど私も思いっきり感じでます。
年齢と共に段々と髪の毛が薄くなったり、
白髪が目立ったり老化が目の当たりすると結構ショックですよね。
もう若くないんだ…
と思いつつお金をかけずにできる対策を
私なり調べたり美容師さんの友人に聞いた
ハゲ対策６つを紹介していきたいと思います。
読んでほしい人
・お金をかける前にできる対策を知りたい人
・なぜハゲけるのか？原因を知りたい人
そもそもなんでハゲるの？
私も歳をとったらハゲるのは当たりまえ！
仕方ない事だと思っていましたが、
いざ30代になるとやっぱりハゲたくはない！
そこでそもそもなんでハゲのかを原因をいろいろと
調べてみたところ以下のような原因が主のようです。
1頭皮環境が悪い事によりハゲてしまう
頭皮環境が悪くなる原因
・長い間きつめの帽子を長時間かぶったり
・外の紫外線を浴び続けたり
・濡れた髪を自然乾燥で乾かす
・頭皮が荒れや炎症があるのに放置
などがあげられます。
濡れる・群れる・締め付けるなど頭皮が苦しいと
思う事は避けて清潔を保つ意識をしていきましょう。
２・大半がＡＧＡが原因と言われている。
よくテレビやＣＭなどでＡＧＡなど聞きますが、ＡＧＡってなんですか？
ＡＧＡが男性型脱毛症の事で主に遺伝が原因と言われてる症状だよ！
僕ら30代以降の世代はハゲ＝遺伝と認識していたと思いますが
それが遺伝ではなくＡＧＡという名前に変わったのです。
ＡＧＡは男性ホルモンと遺伝によっておこる脱毛症であります。
父さん・じいちゃんみんなハゲてる家系が心配するように
遺伝性であることとホルモンバランスの変化によって
ハゲやすくなったりするのです。
ホルモンバランスの関係は男性ホルモンが
多い人は体毛が非常に濃い人が特徴的と言われています。
頭皮で言うとてっぺんが男性ホルモンもみあげから
横が女性ホルモンなのでてっぺんだけハゲて横だけが
残るなんて人をよく見かけませんか？
ＡＧＡが原因となればサプリや病院での
治療が効果的なので一度検査をして見るといいです。
３ストレス・生活習慣・食生活の偏りによってハゲの原因となる
ストレス・暴飲暴食・睡眠不足などが原因でもはげるといわれています。
暴飲暴食により過度な肥満体型になり
油が頭皮に溜まり環境が悪くなったり、
ストレスで精神的にやられて円形脱毛症を発症したり、
寝不足による過度な疲労で体調不良で髪が抜けたりすることもあります。
ハゲる前に体調不良が先にくることもあるので
不摂生はすぐに気づくと思いますが規則正しい生活を送りましょう！
お金をかけずにできるハゲ対策その１：シャワーで頭皮をマッサージ
・頭を洗う際のコツを紹介していきたいと思います。
2 ここで必ず手で少し泡立てる（直接髪につけてしまうとすずきが不十分での残渣が残りハゲの原因となります）
3 最初は髪の表面を泡立て洗い流すように洗う
4 一度すすいで次は頭皮をもむように洗う（年々頭皮は固くなっています。硬くなると頭皮の血行が悪く血流の流れが悪くハゲの原因となります）
5 しっかり頭皮マッサージをする（爪を立てずに指の力で頭皮をほぐすイメージでマッサージする）
6 すすぎはしっかり！頭皮対して90℃の角度でシャワーを当てる（すすぎ対策です）
すすぎはシャンプーの２倍から3倍長さでしっかりすすぎましょう
これを心掛けるだけでもだいぶ変わっていきます。
いつものシャンプー後よりスッキリした
快感がありやみつきになります。
ぜひやってみましょう！
お金をかげずにできるハゲ対策その２：ドライヤーはしっかり行う
『お風呂上りに髪を乾かすなんて女性ぐらいしかしないでしょ！！』
『そうかもしれないが実際濡れた髪を放置すると雑菌が繁殖してハゲる原因になるんだよ！！
それでも乾かさないの？』
髪を乾かさずに自然乾燥でほっといておくと湿度が
上がり雑菌が繁殖してフケ・かゆみの原因となり頭皮環境が悪くなってしまいます。
フケやかゆみが抜け毛の原因となってしまうので髪はしっかり乾かしましょう！！
例えば洗った食器なんかも濡れたままで
自然乾燥すると雑菌が増殖したり、
歯ブラシも使用後に早めに乾かすだけでも
雑菌増殖防止にもなるのと一緒で頭皮も気を付けよう！
お金をかけずにできるハゲ対策その３：適度な運動・筋トレ
運動や筋トレによって身体の血流が活発的に働きがかかり
ハゲ対策の一つと言われております。
特にデスクワークや営業マンなどあまり運動をしなくなることが
習慣化されると運動不足による血行不良によってのハゲが進行する可能性は低くはありません。
また同時に運動はストレス発散効果にもなりますので
一層ハゲ対策にはよいといわれています
お金をかけずにできるハゲ対策その４：やっぱり海藻類には効果がある⁉
昔から海藻類を食べると髪の毛がふさふさになる
という説もあながち間違ってはいません。
メカブ・昆布・わかめ・オクラなどのヌメリに含まれる【フコイダン】や昆布に含まれる【ヨード】【アルギン酸】【ビタミン】【マグネシウム】【亜鉛】などが多く含めている為髪の毛に良いとされている成分がたくさん含まれています。
さらに海藻類は比較的にカロリーも低く
ダイエット効果もあり健康志向の方に多く食べられています。
お金をかけずにできるハゲ対策その５：良質な睡眠！その方法とは
睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れ成長が妨げになります。
成長が妨げるとハゲの原因となってしまいます
良質な睡眠をとり体調やホルモンバランスを整えていきましょう！！
良質な睡眠方法
2：寝る1時間前にはテレビやスマホを使用しない
3：寝る部屋は暗くする
4：寝る前にはうゆっくりと深呼吸行いましょう（複式呼吸を1.2分）
これをするだけでも環境の悪い7時間睡眠より
良質な6時間睡眠の方が身体の疲れは十分にとれたりします。
良質な睡眠をとる意識をして身体の疲れや
ホルモンバランスを整えていきましょう！！
お金をかげずにできるハゲ対策その６：禁煙：禁酒
タバコ吸うとニコチン・タールの影響で
体内の血液の循環が悪くなり心筋梗塞や生活習慣病を
発症してしまうのがタバコですが、
同時に血液の流れが頭皮にも影響が受けます。
また飲酒もたしなむ程度はいいですが過度な飲酒は
頭皮どころか身体にもよくないのでお酒はほどよく楽しみましょう！
まとめ
私は20代後半から自分の頭皮に違和感を感じて
今の６つの対策を毎日心掛けました所33歳の今では今の所進行は防いでおります。
後はあまり考えすぎないことが大事です。
頭皮が薄い！ヤバイ！どうしようと毎日気にしては逆に進行してしまう恐れもあるのでできることを行いダメなら病院で検査・相談するといいと思います！
まずは生活習慣・ストレス・睡眠不足・食事と生きていく上での
基本をまずしっかり見直して規則正しい生活を送る意識をしていきましょう！
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