『よし禁煙するぞ！』っと思っても中々簡単に禁煙成功ってできませんよね？
ニコチン・タールを長年に吸い込んできた身体を簡単にスパッとやめる事ができたらニコチン中毒者なんてこの世にでてこないと思います。
私も約16年近くたばこを吸っていてその間、何度も禁煙しようと思いましたがもって1.2ヶ月程度でした。
しかしある時に禁煙する事による考え方を変えた事により私は簡単に禁煙が成功できました。
意志の弱い私でも禁煙成功できた【禁煙対する考え方】をご説明していきたいと思います。
読んでほしい人
・禁煙したいが中々禁煙できない人
・健康的な身体を手に入れたい人
・お金を掛けずに禁煙したい人
・禁煙を通して意志を強くもてるようになりたい人
簡単な私のたばこ履歴
愛用製品＝セブンスター タール14㎜ ニコチン1.2㎜と日本のタバコの中でも高めの推移で『男はセブンスター』と訳の分からない事語っていた。笑
喫煙歴＝約16年 タバコの吸い始めのきっかけは単純にかっこいいと思ったから。好きな女の子がタバコを吸っていて自分が吸っていないと恥ずかしく感じていたという若気の至りから始まりました。
一日の本数＝15本から20本ぐらい（最後の方は値段を気にして少しは本数を減っていた）
薬やサプリの使用＝一度もありません。単純にケチだった為まずは自力でやってみようと思いました。
禁煙失敗回数＝2年に１回ぐらい軽い気持ちでやめてみるもすぐに再開（最後だけちょっと考え方を変えて成功）
こんな私でも禁煙に成功した【禁煙に対する考え方】を紹介していきたいと思います。
1【重要】禁煙する事によるメリット・デメリットを細かく整理してみよう！
そんな事言われなくても分かってるよ！！っと思っても仕方ありません。
でももう少し深堀して考えてみて下さい。
私が考えた結果、タバコは【百害あって一利なし】とよく言われますが、正直一利ぐらいはあると思います。
綺麗ごと抜きで私も禁煙してデメリットもいくつかありました！。
そんなデメリットを紹介をしてから、メリットに対する考えて方について禁煙成功思考を頭に叩き込みましょう！
デメリット一覧
禁煙すると太る⁉その原因とは！
禁煙すると太る・ご飯がおいしくなる？という説をよく聞きませんか？
あれは本当です！！私も現に8ｋｇぐらい太った経歴があります。
なぜたばこを止めると太るのか、原因を調べてみました。
①長年ニコチンを摂取している為ニコチンに含まれる抗肥満作用の働きにより肥満を抑制している
②単純にタバコを止めて健康的な身体になっている為にお腹が空く
③口が寂しくなり、甘いものやおやつに手を出してしまい間食が増えて太る
④味覚、嗅覚の改善、胃腸の調子も良くなることから喫煙時より食事量が増える。
などあります。
私は運動が好きなので太りやすくなった身体を活かして身体を鍛えていましたが、何もしないで３０代が禁煙すると高確率で太ってしまう可能性があります。
体重増加は健康的な身体になっている現象でもありますが体重管理もきちんと行いましょう！
一服という雑談の場が失わられる…
休憩時間や一日の終わりの一服による雑談ってちょっとしたストレス発散になったりしませんか？
またくだない話でもこの一服時間でしか話さない何気ないネタなどコミュニケーションの場が失われます。
喫煙者と仲が悪くなるわけではありませんが話すきっかけが徐々に減ってることは間違いないでしょう。
職場やグループでの団体行動では何かとコミュニケーションは蜜にとらなくては人間関係もうまくいかない事もある中で仕事終わりの一服などがなくなると寂しさも感じます。
食後の至福の一服という快感を失われる
禁煙してて一番つらかったのが食後の一服という至福の時間を失われる事でした。
あれは喫煙者にしかわからない快感ですがたばこを止めて初めの頃は食後に猛烈に吸いたい症状に襲われます。
それほど食後の一服が旨かったからです！！
一年近くは夢でタバコを吸ってしまった罪悪感で目が覚める
禁煙中はストレスもたまりますが、私はほぼ毎日タバコ吸って後悔して目が覚める夢を見てました。
夢の中では寝ぼけながらタバコを探して火をつけて吸ってしまい強烈な罪悪感を感じてしまい
『吸ってしまった…』と思った矢先に目が覚めるという最悪な目覚めを繰り返します。
これをほぼ毎日ですからかなりのストレスを感じてしまいました。
おそらく禁断症状の一種なのかもしれません。
これを乗り越えて禁煙成功となります。
以上がデメリットとしてありますが、やっぱりメリットの方が断然多いため頑張って禁煙しましょう！
メリット一覧
禁煙する事によってたばこ代が浮く＝浮いたお金で新しい事をする。
深く考えなくても禁煙するとお金が浮くのわかりますよね？
しかし一度計算してみるとわかりますが、
タバコ1箱（20本）＝500円として
私は1日15本～20本としてほぼ1日500円かかると計算します。仕事・休日と関係なく吸っていたので1ヵ月30日と計算して月のタバコ代＝15000円
1年で18万、5年で90万、10年で180万と考えると私はちょっと引きました…
独身、既婚と関係なく1年で18万浮いたら嬉しくないですか？
私は既婚者なので特に18万という額に目がくらみ１つの禁煙に対する起爆剤の１つとなりました。
次にその浮いたお金で新しい事を挑戦してみよう！と思ったのです。
私が思いついたのは身体を鍛えようと思いタイトル通り意志が弱いのでジムに入会して筋トレを本格に行っていこうと思いました。
私が入会したジムは月に5000円前後なので後はお小遣いとして使ったりプロテインやウエアなどに使用しています（現在も進行中）
顔色がよくなり健康的になった⁉
禁煙についていろいろ調べてみるとネットやテレビでよく目にするのが健康的になるということです。
後は癌や病気のリスクも非常に高まることや最近でいったらコロナウイルスでは喫煙者の重症化も？なんてことになると怖いですよね。
そこで私自身も喫煙中に気になる事をまとめてみました。
私が喫煙中のよくあった5つの症状
・咳・痰がよく絡む
・基本身体がダルイ
・しっかり寝てるのみ周りから顔色が悪いと言われる
・3ヵ月に1回ペースでひどい貧血に悩ませられていた。
などの症状があり結果的に禁煙成功してから上記の症状がすべてなくなりました。
こちらの症状がなくなっただけでも生活習慣が向上されます。
禁煙2ヵ月～3ヵ月ぐらいで症状がなくなりました。
タバコ吸ってて私のような謎の症状がある方がいたら禁煙する事によって改善される可能性があります。
私の周りも禁煙された方は皆顔色がよくなっているケースが多いです。
1-3体臭・口臭の改善される！！
これは禁煙して本当にわかります！！喫煙者は本当に臭いです！！
20代の若いうちは気になりにくいですが歳をとるごとに喫煙年数がたまり加齢臭と口臭とタバコのヤニ臭さが混ざりとても強烈な臭いを発している方が多いです。
服なのか身体からなのかわかりませんがタバコ臭を好む人間はホントにごくわずかな人だけだと思います。
喫煙中の自分は口臭・体臭は本当に臭いですよ！！自分は臭いと思ったら禁煙に対する意識が向上しませんか？
私もこんな臭いを発していたのを考えるとゾッとしてまたタバコ吸いたいとは思いませんでした。
1-4小さい目標を立て更新していきましょう！！
私の禁煙しようと試みたきっかけは前々から禁煙願望はありましたが、ある日の私は多忙とストレスで体調不良を起こし1週間ぐらい食事も睡眠もまともに取れない状態が続いていてその後は回復したのですがそれと同時にタバコも一周間吸っていなかったため、もう1週間タバコをやめてみようと目標をたててみました。
そして1週間頑張ったらもう1週間、1か月と小さな目標を更新していきます。
上記のメリットをおさらいしますと、
1.お金がたまる
2.健康的になっている
3.体臭・口臭の異変にもしかしたら気付く（ニコチンが抜けてから感じる場合もあり）
などが発生していると思います。
私も1か月経過したある日、月末なのに財布い金がいつもより多く入っている…『あ～タバコ代が浮いた分だ！！』と気づき喜び、2ヵ月目のモチベーションへ繋がりました。
2ヵ月目になるとお金と健康状態の改善が少しずつ見られていき3ヵ月目のモチベーションへつながっていきます。
それを更新していくごとに半年、1年と経過したらタバコの臭いやタバコ臭い人が苦手になってきます（おそらくニコチンが抜けてきている症状です）
そのまま継続して禁煙成功を目指すためにまずは2週間～1ヵ月間禁煙という小さな目標をたて更新していきましょう！
まとめ
私はメリット部分を常に頭の中で意識しながら禁煙し成功できました。
ただなんとなく禁煙するのではなく、禁煙した後の未来を盛りに盛って想像してみて下さい。
禁煙するきっかけなんてなんでも良いと思います。
禁煙に対する考え方を少し深堀してみましょう！すると継続の力となります。
まずは行動してみてきつくなったら禁煙パッチや病院へいって外来を受けるのも良いと思います。
行動と意識する事が大事なのでがんばりましょう！
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