ガリガリから太る方法！筋トレ編！スクワットの効果とは？

こんにちわ！

もうすぐ夏がやってきますね。

肌の露出や体形が目立つ季節になってくると、

冬の間に太ってしまい痩せたい！！

又はガリガリ体質がコンプレックスで

半袖を着たくない

プールに入りたくない

肌の露出が多い夏は嫌い…

など思っている方には
絶対的に必要な筋トレが…

スクワットです。

実は私も…

ガリガリ体質にで本気で悩んでいて

肉体改造を始めて、半年で
約10ｋｇ体重が増えた時も

また

30歳を過ぎて太りすぎてしまった
時期も、

身体を絞る際にも徹底的に
スクワットした結果…

増量にも減量にも
効果的なトレーニング方法でした！

今回は実体験を基に筋トレの定番
【スクワット】について、、

鍛えられる部位・身体の変化
効果についてお話していきたいと思います。

簡単な自己紹介・スクワットを始めたきっかけ

私の簡単な自己紹介を致します。

年齢33歳　男　既婚

・子供の頃からやせ型で
174ｃｍ52㌔という驚異的な
ガリガリ体質でした…

何度も挑戦と挫折を繰り返し

20代半ばにして
筋トレに目覚めてトレーニングと

食事方法で一年間で10キロ以上
太り体質改善できました。

しかし、

30歳を過ぎたあたりに…

過度な出張や接待の連続で食生活が崩れ…
74キロまで太ってしまい…

再びトレーニングと
食事により1年間で10㌔以上
体重を落として今にいたります。

そんな私の筋トレのメニューの中で
スクワットは非常に重要なトレーニングの一つです！！

体形に悩んでいる知人には

何も考えずにスクワットをやろう！

と勧めるぐらいの
効果があります。

そんなスクワットについてこれから
説明して参りたいと思います。

スクワットのデメリットについて

スクワット最強とは言っても…

デメリットもいくつかあります。

実体験で感じた私なりの
デメリットをいくつか紹介していきます。

スクワット始める上で、、、

初心者がやりがちな
デメリットが上の3点になります。

最初わからずにやる気満々で追い込んでしまうと
後から効果はでますが、

激しい疲労・筋肉痛・ケガに繋がってしまう
ので除所に回数や重量、頻度を上げていけば
全く問題ありません。

何事もやりすぎは注意しましょう。
（特に筋肉量が多い部位であるスクワット）

なぜスクワットが効果的なのか⁉

なぜ、

スクワットが効果的なのかといいますと、

全体の筋肉量の下半身が7割を占めているからです。

スクワットは下半身全体を鍛える事ができるトレーニングです。

主に鍛えられる部位はこちらになります。

などが鍛えられるといわれます。

スクワットの種類（足の幅を広げたり狭めたり・足先の向きなど）
によって特に鍛えたい部位などに刺激をあたえる事ができます。

簡単に説明しますが、

ふともも全般・お尻・腰あたりが全体的に鍛えられるのです。

筋トレBIG3と言われている
【ベンチプレス＝胸周辺】【デットリフト＝背中周辺】【スクワット＝下半身】

の中でも一番同時に鍛えられる
箇所の多いのがスクワットです。

スクワットによる効果その1：ダイエット効果抜群！！そのわけとは⁉

筋肉量7割を鍛えることができるスクワットは、
消費カロリーも非常に効率よく消費されます。

それと同時に基礎代謝率も上がるといわれている分
ダイエットにも有効とされているのです。

基礎代謝って何？

基礎代謝とは
身体を動かさなくても自然に脂肪を燃焼してくれるエネルギー
のことをいいます。

若いころは痩せてた…
今は太ってしまったという現状は若いころは何もしなくても

基礎代謝率が高い事から何もしなくても痩せ傾向な人が多いといわれており、

歳とともに代謝が落ちてきて今まで通りの生活でも
徐々に太ってしまうというカラクリなのです。

基礎代謝率を上げるには、

基本運動によって上げるといわれていますが
その中でもスクワットなどの消費カロリーが多い

トレーニングは基礎代謝率も上げて
ダイエットにも効果的だといわれております。

ちなみに私は痩せたい時は、

軽い負荷で低重量・高回数でスクワットを行い、
逆に筋肉を付けて大きくなりたい時は負荷を重くして

高重量・低回数で分けてトレーニングしていました。

トレーニングよって下半身が
締まったり・たくましく太くなったりと変わっていきます。

筋肉量が多い下半身を中心に鍛えれるスクワットをすることによって
ダイエット効果の近道となるわけです！！

スクワットによる効果その２：便秘解消、同時に肌荒れも改善できた理由

私の実体験ですが、

痩せていた・太っていた時も
筋トレができない期間…

便秘気味になり
尚且つ肌荒れも定期的に発症していました。

後に気づいたのですが…

『あれ？スクワットしてる時なんか腸や肌の調子がいいな！』

と深く考えず、

私だけかもしれないので
気にせず筋トレをしていたのです。

しかし、

知人の何人かにスクワットを
勧めた際にも、、、

便秘が改善され腸の調子が
よくなった事を知らされ、

スクワットにもしかしかして
腸内環境が良くなるか
調べてみました。

１腸の動きが活発になる！！

・スクワットで行う太ももに
負荷をかけて上下に動かす運動が

【腸腰筋】という筋肉に刺激されるみたく

腸内の運動に働きがかかり、
血流が良くなり快便に繋がのです。

私も実際に負荷をかければかけるぼど
便意をもよおす経験があり
その理由がわかりました。

それに伴い、

複式呼吸を意識して負荷がかかる時（持ち上げたり）

に息を吐き、下げる時に息を吸う

（この時に息を吸うときはお腹を膨らませて
息を吐くときはお腹をへこませる意識も同時に行う）

なども実践していたので
快便効果抜群の運動をしていました。

2基礎代謝率が上る

便秘の原因時代が
基礎代謝率が低いことから
起こるといわれているため、

基礎代謝率を上げる事が
改善につながるのです。

肌荒れの原因も便秘により
体内の血行・血流が悪くなることから
起こるといわれています。

冒頭に基礎代謝について
説明したので省略しますが、

という流れとなります。

スクワットによる効果その３：冷え性・身体のむくみの改善！！

・特に女性に多く悩みどころとも
いわれる冷え性や身体のむくみも

スクワットで改善されるといわれております！！

そもそもなぜ冷え性や
身体のむくみが起こるのかといいますと

血液の循環や血行不良から起きると
言われているからです。

特に冷え性で起きる足先は、、、

心臓から一番遠いため血液の循環が
滞ってしまい冷たくなったり、

ふくらはぎなどがむくんでしまう
原因となってしまいます。

そこでスクワットをすることによって
下半身の血流・血行がよくなり、

またふくらはぎが刺激される事によって

心臓への血液循環を役立てる効果もありといわれているので

冷え性・むくみの改善に繋がっていくのです。

負荷など加えずに自重（自分の身体だけ）
スクワットでも十分効果がでるので
手軽に始める事ができます。

スクワットによる効果その４：美脚・美尻を手に入れる事ができる！！

男女とはず、、、

年々お尻が重力に負けて
垂れてくるんですよね…

特に女性は気にされる事が
多いようで

テレビやユーチューブでも
スクワットによる美脚・美尻動画が

たくさんアップされています。

太もも全般・おしり・腰・
お腹・背中などを同時に刺激

・負荷を与える事ができるスクワット

は非常に効果的なのです！！

男性の場合はダンベルやバーベルなどで
負荷を重くすることによって

たくましい太ももやおしりを
作り上げることができます。

特にももの裏やおしりを鍛える事が
難しくスクワット以外の筋トレだと

ピンポイントでストイックな方しか継続できない
トレーニングが多いですが、

最初はスクワットを行いふとももや
お尻の変化を楽しみながら継続していきましょう！！

スクワットによる効果その５：若返りホルモン分泌！！テストステロンとは⁉

スクワットをすることで

若返り・モテホルモンと
いわれているテストステロン

が分泌されます！！

テストステロンって何？

男性ホルモンの一種で別名

：モテステロンともいわれており男性には
必要不可欠なホルモンになります。

テストステロンが増える事で

たくましい筋肉や骨への働きをかけたり、

老化を防止して髪の毛を
太くしたり性欲を上げたりなどの

働きをかける役割を持っていのです。

またやる気判断決断力にも影響している為、

モテる男性特権である出世している人・マッチョ・
元気でハキハキしてる人などはテストステロン
が多いといわれております。

逆に少ない人は鬱になりやすかったり、

判断能力が低下したり
髪の毛が抜けやすくなったりと
良い事がありません。

ホルモン注射などでテストステロンを
注入する事も可能らしいですが

いくらかかるかわかりませんし、
通うのも大変ですよね。

ですが運動によってもテストステロンを
分泌させることができ、中でも

運動量や筋肉量を多く刺激できる
スクワットが効果的といわれております。

男性はたくましい下半身・女性はキレイな
下半身を手に入れなおかつテストステロンも

分泌させることのできるスクワットは
もはや最強トレーニングといってもよいでしょう！

まとめ

以上、

５つのスクワットの効果を紹介しましたが
私もスクワットを黙々とやっていた時は気づかず、

あとから効果を感じることが沢山ありました。

健康的・肉体的・精神的にも改善
され筋トレが習慣化されるようになると

逆にトレーニングしない期間が
続くと身体の調子が悪くなったりすると

筋トレが楽しく・長期的に続ける事ができます。

特に男女問わずスクワットを
行うことによるメリットも

沢山あるのでやって効果を
実感してみましょう！